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Yoga et Pilates à domicile

Pilates et Yoga allongent et renforcent le corps en profondeur, tout en créant une connexion unique corps-esprit.

Pilates | Power Yoga | Yoga Zen

Mélanie vous fait prendre conscience de votre corps et vous apprend à engager les muscles profonds lors des séance de coaching sportif privé. Ainsi, grâce à un corps tonique et mobile, vous améliorez votre posture quotidienne.

Pilates à domicile en coaching privé

Le Pilates avec un coach sportif privé apporte un renforcement musculaire en profondeur, respectant 7 principes, dont la respiration et l’engagement du centre du corps.

Grâce à un coaching personnalisé, vous allez vous connecter à votre corps, prendre conscience de vos alignements, vous recentrer et vous détendre.

Accessible à tous et pour différents objectifs : Reprise sportive, Dos fragile, Post Partum, Renforcement musculaire intense mais sans contraintes etc.

Les mouvements sont réalisés en respectant votre position neutre, avec ou sans matériel.

Bienfaits :

• Améliore la posture et l'équilibre
• Allonge les muscles et renforce la sangle abdominale
• Augmente l'amplitude articulaire 

Le Pilates est une méthode de fitness douce et complète qui se concentre sur la respiration, la posture et le renforcement musculaire. Elle est accessible à tous, quel que soit le niveau de forme physique. 

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Déroulement d'une séance de Pilates

Une séance de Pilates dure généralement entre 50 et 60 minutes. Elle se déroule en plusieurs phases :

• échauffement : pour préparer le corps à l'effort ;
• entraînement : il est composé d'une succession d'exercices ciblant les différents muscles du corps 
• récupération : elle permet au corps de se détendre après l'effort.

Techniques utilisées en Pilates

Le Pilates utilise une grande variété de posture pour renforcer les muscles, améliorer la posture et la respiration. Parmi les techniques les plus courantes, on retrouve :

• le centrage : il consiste à concentrer la conscience sur le centre du corps, également appelé le "centre d'énergie" ;
• la respiration : elle est essentielle au Pilates et permet de contrôler le corps et d'optimiser les résultats des exercices ;
• le contrôle : il est important de contrôler les mouvements lors des exercices de Pilates. Cela permet de prévenir les blessures et d'obtenir des résultats plus efficaces. 

Pilates à domicile

Le Pilates peut se pratiquer à domicile, en groupe ou en cours particulier. Dans tous les cas, il présente de nombreux avantages, notamment :

• la flexibilité : vous pouvez vous entraîner à l'heure qui vous convient, sans avoir à vous soucier des horaires d'une salle de sport ;
• l'intimité : vous vous entraînez dans un environnement familier et confortable ;
• la personnalisation : vous pouvez adapter votre programme d'entraînement à vos besoins et à vos objectifs.

Mélanie, personal trainer de Pilates à Genève

« Prends soin de ton corps, c’est le seul endroit ou tu es obligé de vivre. »
Corriger vos postures et vous renforcer pour votre vie quotidienne

Le mot de Mélanie coach sportif privé

J’aime proposer une approche complète de la remise en forme, en travaillant à la fois sur le corps et l'esprit. Le Pilates  développe les muscles profonds, et également la flexibilité, l'équilibre, la coordination, la respiration et la concentration. 

Les séances sont exigeantes et crées sur-mesure. C’est avec la plus grande bienveillance que je vous aide à prendre conscience de votre corps, vous accompagne dans vos objectifs forme, ainsi que dans l'amélioration de vos performances sportives. 

Mélanie est une jeune mamam de deux enfants. Elle est douce, calme et minutieuse en quête du petit détail qui fera la différence au cours de votre séance de Pilates et qui vous permettra de ressentir chaque partie de votre corps.

Mélanie votre coach expert en Pilates s'est tout d'abord formée en massage ce qui lui permet de faire le lien entre le soin et le mouvement. Elle vous aidera ainsi à mieux vous connecter avec votre corps à chaque entraînement de Pilates.

Formation

Mélanie se forme régulièrement auprès de Emmy https://www.simply-pilates.com/formation-pilates-geneve qui est une référence dans le domaine du Pilates dans le Canton de Genève.

Mélanie a suivi différents modules spécifiques  pour compléter ses connaissances en Pilates sur reformer et en Pilates :

    - Pilates pré-natal

    - Pilates post-natal

    - Pilates Reformer et petit matériel

Les entraînements de Pilates avec Mélanie allient l'expérience acquise par Mélanie au cours de ses deux grosseses aux connaisssances acquises durant ses différentes formations de Pilates.

 

 

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Pilates sur Reformer à Genève avec un coach sportif privé

Cours de Pilates Reformer à domicile ou en studio proche de Champel

Le reformer avait été considéré par Joseph Pilates comme la « the moving machine », ce sont des mouvements de Pilates réalisés sur "machine", ce qui offre un mouvement dynamique et cible le travail sur les chaînes musculaires dans leur entièreté.

Description du reformer Pilates :
• Un cadre, un chariot et une barre d’appui. • Les ressorts (pour la résistance)
• Les sangles
• Box 

Bénéfices du Pilates sur Reformer? 

• Le reformer favorise un entraînement dans le mouvement comparé au matwork (Pilates au sol) qui reste un travail très statique
• La surface instable permet de mieux travailler les chaines profondes
• Le développement de la proprioception est favorisé
• Les notions du ressenti corporel deviennent plus accessible
• Adaptation du travail , en force, souplesse et équilibre
• Apprentissage et compréhension du mouvement plus rapide

Power Yoga - Ashtanga Yoga - Hatha Yoga en personal training à domicile

Yoga dynamique avec alternance de postures intenses et calmes. Lors d’un même mouvement, il y a une phase de renforcement et une phase d’étirement afin d’équilibrer et d’harmoniser le corps.

L’enchainement des postures - asanas - se fait en synchronisant respiration et mouvement, lors des positons d’ouverture et de fermeture.

Le souffle et la respiration sont le fil conducteur entre le corps et l’esprit, entre le physique et le mental. Le yoga permet un renforcement des muscles profonds en douceur, tout en procurant un sentiment de bien-être et de plénitude.

Bénéfices du Yoga personnalisé:

• Meilleure conscience du corps 
• Corps flexible, mobile et harmonieux
• Détente physique et mentale

Nabil, personal trainer de yoga

Passioné de Yoga et pratiquant depuis 15 ans, Nabil saura vous guider avec sa voix qui vous transporte et corriger les petits détails grâce à son oeil expert.

Curieux il se forme régulièrement aussi bien pour sa pratique personnelle que pour vous offrir une expérience enrichie.

La progression et le maintien des postures seront adaptés à vos capacités. 

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